女性练肌肉有什么方法

文章导读

现如今越来越多的女性会追求一种体型美，于是就会经常运动锻炼，在将体内多样的脂肪迅速燃烧掉之后，还会逐渐的让肌肉变的紧实。不过女性朋友锻炼肌肉大都是小块肌肉，能够凸显局部的轮廓，看起来更有气质和魅力，也能拥有更好的身材，那么女性练肌肉有什么方法?

多次数多组数的力量训练有助于提高肌肉的线条，因为多次数和多组数的高强度训练可以充分使锻炼肌肉充血，并且消耗皮下脂肪层，使得肌肉发达的同时，肌肉会变的清晰。每周至少3次，每次45分钟的有氧训练，有氧训练可以大大的消耗体内脂肪，使皮下脂肪变薄，并且使肌肉纹路清洗。

主要是腿部肌肉的问题，不仅是“肌肉腿”，而且不匀称，向外翻。首先说肌肉腿，主要方法还是有氧运动。最重要的在于运动过后的拉伸与恢复。推荐两种方法，一是伸腿坐下，两手半握成拳，然后来回挤压小腿两侧。二是屈膝坐下，用大拇指按压小腿后侧。甚至可以购买按摩板，按摩棒之类的来辅助，用好了效果也是很好的。

肌肉向外翻，那么这可能是你的运动姿势不当所造成的。请你注意在跑步，骑车，深蹲等运动时注意不要外八、内八，弯曲身体就好。如果很严重就找教练指导做些针对性的孤立训练平衡一下。

饮食上也要少食多餐，因为少吃多餐可以提高新陈代谢，有利于脂肪消耗和肌肉增长，而且饮食上要以低脂肪，低碳水化合物，中等蛋白质，高纤维的蔬菜相配合，既能让你减少脂肪获得肌肉块的同时，身体也能保持健康和充沛。

上文中对女性练肌肉有什么方法给出了明确的答复，想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉的时候需要将其他方面的调理措施做好。如补充营养物质，避免出现贫血或头晕的现象，此外还要限制脂肪的摄入量，这对肌肉的形成有很大的帮助。