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最健康的吃饭时间表饮食不规律的家伙值得一看

发表日期:2019-07-16 | 来源 :黑龙江母婴育儿网  

民以食为天,吃好一日三餐,不仅包括营养搭配合理,还要求吃得规律。生活中,很多人因为没有养成科学的饮食习惯,该吃的时候饿肚子,不该吃的时候偏偏暴饮暴食,导致营养不良,精力不佳,还可能诱发消化系统疾病、肥胖,下面,给大家推荐吃饭的最佳时间表作为参考

早餐7:00。研究人员发现,那些在早上5:22-7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床的对身体健康更加有益,到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类和奶制品等。

午餐12:30。12点后是身体能量需求最大的时候,对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦和燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面、红色的西红柿和肉类、绿色的蔬菜、黄色的大豆和胡萝卜、黑色的黑米、黑豆以及黑芝麻等。

午下茶15:30。午饭和晚饭的间隔时间较长,提前吃点下午茶,可避免思维变缓,比如几块饼干、面包干,配一种奶制品,或一个水果,饮料以白开水和清茶为宜。

晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳西安哪家医院治疗癫痫病好,还会增加胃肠负担,容易诱发肥胖。晚饭要吃得清淡,好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。

夜宵21:00。晚上还要进行脑力工作的人,可以适当吃些夜宵,但必须谨慎选择食物和控制食量,否则弊大于利,吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,尽量别超正餐的一半。食物选择上,以低脂肪、易消化的食物为宜,容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。

平时饮食不规律的朋友就得注意改正你的坏习惯了,良好的饮食习惯能带来很多健康方面的长期益处。

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